Ejercicios de piernas
¿Te estás preparando para la boda y no sabes entrenar?.
Aquí te dejo los mejores ejercicios para que pongas esas piernas firmes.
Tienes entrenamiento con material y sin material
Con estos ejercicios que ves aquí, ya tienes más que suficiente para empezar a ponerte en forma.
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Ejercicios para el gimnasio
1. Pies a la anchura de los hombros
2. Empujo hasta estirar las piernas sin bloquear las rodillas
3. Bajo hasta que note que se me mueve la cadera.
En este ejercicio trabajamos la pierna al completo.
1- Con el peso en la zona trasera y alta de tu espalda (sobre tus hombros), ten una anchura entre tus pies un poco mayor que la de tus hombros. Tus punteras están un poco giradas hacia fuera.
2- Mantén tu pecho arriba recto y dirige tus rodillas hacia fuera intentado sentarte hacia atrás en vez de solo hacia abajo.
3- Tu espalda se mantiene recta y tu abdomen fuerte para soportar el peso y ser estable.
4- Asegúrate que tus pies/tobillos, rodillas y caderas están en todo momento alineados. Tus rodillas no van hacia dentro cuando bajas.
1- Siéntate en el suelo con la barra en las caderas y da la espalda al banco.
2- Flexiona tus rodillas, apoya las plantas de los pies en el suelo y elévate para apoyar la parte superior de tu espalda (escápulas) en el banco.
3- Colócate la barra en la cadera de tal manera que no te moleste. Puede sujertarla con las manos pero el esfuerzo tiene que venir de glúteo.
4- Contrayendo tus glúteos, eleva tu cadera hacia arriba de manera controlada.
5- Mantén tu abdomen fuerte para ser más estable.
1- Ajusta la máquina en función de tu altura y pega el pecho al respaldo.
2- Piernas totalmente estiradas con la almohadilla en la parte trasera del tobillo.
3- Agarra los mangos de la máquina para mantenerte estable y no desplazarte al hacer fuerza.
4- Flexiona las piernas doblando las rodillas lo máximo posible.
5- Vuelve a estirar las piernas de manera controlada para volver a la posición inicial.
1- De pie, con brazos estirados y barra agarrada. Pies a la anchura de la cadera.
2- Con las rodillas bloqueadas y la espalda recta, flexiona tu cadera mientras esta va para atrás.
3- Baja hasta que notes el estiramiento en la parte posterior de las piernas parando a la altura de la espinilla, entre tobillos y rodillas.
4- Vuelve a la posición inicial llevando tu cadera hacia delante (poniéndote recto).
1. Separa tus piernas el ancho suficiente para que tus rodillas formen un ángulo recto al bajar
2. Baja con la espalda recta, buscando que la rodilla de la pierna de atrás llegue cerca del suelo
3. Sube empujando con el talón de la pierna de delante.