Ejercicios de espalda
¿Te estás preparando para la boda y no sabes entrenar?.
Aquí te dejo los mejores ejercicios para que presumas de espalda.
Tienes entrenamiento con material y sin material
Con estos ejercicios que ves aquí, ya tienes más que suficiente para empezar a ponerte en forma.
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Ejercicios para el gimnasio
1. Sujeta desde el agarre amplio de la máquina
2. Tira fuerte hasta llevar tus manos a la altura de tus orejas
3. Nota que cierras tu espalda atrás
4. Estira los brazos del todo
1- Sientate con la espalda recta y las piernas bien sujetas.
2- Agarra la barra con la anchura de manos ancha, a los lados de la barra y palmas de las manos mirando al frente.
3- La posición incial es con los brazos estirados.
4- Tira de la barra hacia el pecho doblando los codos.
5- Mantén la espalda recta en todo momento.
6- Vuelve a extender los brazos para volver a la posición inicial y comenzar de nuevo.
1- Con el pecho apoyado en el respaldo.
2- Agarra el mango de por la parte horizontal (agarre supino).
3- Haz fuerza hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4- Una vez no puedas más, controla otra vez la extensión de brazos hacia delante.
1- Sentado en banco, con los pies apoyados en el suelo y espalda totalmente recta.
2- Abdomen debe estar muy fuerte para mantenerse recto.
3- La polea debe estar a la altura de tu abdomen.
4- Con los dos brazos y el agarre de remo puesto en la polea, flexiona los codos llevando las manos hacia el torso.
5- Vuelve a la posición inicial estirando los brazos de manera controlada.
1. Baja la espalda hacia delante doblando ligeramente las rodillas
2. Lleva en todo momento tu espalda plana
3. Lleva la barra hacia tu ombligo
4. Tira los codos hacia atrás cerrando la espalda
1- Pon una rodilla en el banco y apoya la misma mano.
2- Cuerpo paralelo al suelo con la espalda recta.
3- La otra pierna esta apoyada en el suelo y el brazo estirado (sujetando el peso).
4- Eleva el peso flexionando tu codo (junto al cuerpo) y llevándolo a la altura del pecho.
5- Vuelve a estirar el codo despacio.
1. Baja la espalda hacia delante doblando ligeramente las rodillas
2. Lleva en todo momento tu espalda plana
3. Lleva las mancuernas hacia las costillas
4. Tira los codos hacia atrás cerrando la espalda