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Ejercicios de pecho

¿Te estás preparando para la boda y  no sabes entrenar?.

Aquí te dejo los mejores ejercicios de pecho. 

Tienes entrenamiento con material y sin material

Con estos ejercicios que ves aquí, ya tienes más que suficiente para empezar a ponerte en forma.

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Ejercicios para el gimnasio

1. Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y rodillas un poco más atrás de las caderas.
2. Activa los abdominales y empuja el suelo para mantener la zona escapular estable.
3. Ve llevando las rodillas hacia atrás manteniendo los glúteos activos para que no se acentúe tu curva lumbar. Llega hasta que los muslos queden alineados con tu espalda.
4. Desde esa posición ve bajando el pecho hacia el suelo mientras flexionas los codos y vas haciendo una retracción escapular. Los codos deben quedar a 45 grados con la línea del cuerpo.
5. Mantén los flexores profundos del cuello activos durante todo el ejercicio, es decir, no mires hacia el frente.
6. Empuja el suelo para volver a la posición inicial contrayendo fuerte los pectorales.
Coge aire al bajar y suelta aire al subir.

1- Sientate con la espalda bien apoyada en el respaldo.
2- Agarra el mango con los codos flexionados.
3- Empuja para estirar los brazos a la altura de tu pecho.
4- Vuelve a flexionar los codos de manera controlada.
5- Agarre neutro: palmas de las manos enfrentadas; agarre prono: palmas hacia abajo.

1- Asegúrate que tu espalda está recta y totalmente apoyada en el respaldo.
2- Agarra los mangos (se puede tanto el horizontal -agarre supino- como el vertical -agarre neutro).
3- Trata de juntar tus manos enfrente de tu pecho.
4- Codos desbloqueados, no están totalmente rectos.
5- Vuelve a la posición inicial de manera controlada.

1- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
2- Brazos estirados con codos ligeramente flexionados.
3- Baja tus bazos hacia los lados de tu cuerpo (abriendo tu pecho) como creando una circunferencia hasta que tus codos estén al mismo nivel que el banco.
4- Vuelve a elevar las mancuernas sobre tu pecho con los codos ligeramente flexionados.

1- Túmbate en el banco con la espalda recta y una mancuerna en cada mano.
2- Dobla los codos y mantén los antebrazos perpendiculares al suelo.
3- Estira los brazos hasta que las mancuernas se junten arriba y deshaz el movimiento poco a poco.
4- Abdomen fuerte, espalda apoyada en el banco.
5- Para generar una mayor fuerza, empuja con tus pies en el suelo.