Ejercicios de glúteo
¿Te estás preparando para la boda y no sabes entrenar?.
Aquí te dejo los mejores ejercicios para que pongas ese glúteo firme.
Tienes entrenamiento con material y sin material
Con estos ejercicios que ves aquí, ya tienes más que suficiente para empezar a ponerte en forma.
Ya sabes que si quieres conseguir resultados asegurados y llegar más rápido, te podemos ayudar con el programa TuBodaFit.
Ver más información>>>
Ejercicios para el gimnasio
1- Siéntate en el suelo con la barra en las caderas y da la espalda al banco.
2- Flexiona tus rodillas, apoya las plantas de los pies en el suelo y elévate para apoyar la parte superior de tu espalda (escápulas) en el banco.
3- Colócate la barra en la cadera de tal manera que no te moleste. Puede sujertarla con las manos pero el esfuerzo tiene que venir de glúteo.
4- Contrayendo tus glúteos, eleva tu cadera hacia arriba de manera controlada.
5- Mantén tu abdomen fuerte para ser más estable.
1- Túmbate en el suelo boca arriba.
2- Flexiona tus rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
3- Contrayendo tus glúteos, eleva tu cadera hacia arriba de manera controlada.
4- Mantén tu abdomen fuerte para ser más estable.
1- Sitúate de espaldas a un banco/superficie y apoya un pie en él. Tu empeine debe ser el punto de apoyo.
2- Adelanta la pierna apoyada en el suelo de manera que al bajar, tu rodilla se doble 90 grados sin traspasar la puntera.
3- Desciende de forma que tu cadera baje, tu tronco esté inclinado hacia delante y tu rodilla se flexione 90 grados aproximadamente.
4- Haz fuerza con la pierna que esta apoyada en el suelo para elevarte volviendo a la posición inicial.
1. Eleva la pierna formando hasta casi 90º en tu cadera.
Debes notar el trabajo del glúteo
2. Flexiona ligeramente la rodilla para hacer énfasis en el glúteo