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Ejercicios de glúteo

¿Te estás preparando para la boda y  no sabes entrenar?.

Aquí te dejo los mejores ejercicios para que pongas ese glúteo firme. 

Tienes entrenamiento con material y sin material

Con estos ejercicios que ves aquí, ya tienes más que suficiente para empezar a ponerte en forma.

Ya sabes que si quieres conseguir resultados asegurados y llegar más rápido, te podemos ayudar con el programa TuBodaFit. 

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Ejercicios para el gimnasio

1- Siéntate en el suelo con la barra en las caderas y da la espalda al banco.
2- Flexiona tus rodillas, apoya las plantas de los pies en el suelo y elévate para apoyar la parte superior de tu espalda (escápulas) en el banco.
3- Colócate la barra en la cadera de tal manera que no te moleste. Puede sujertarla con las manos pero el esfuerzo tiene que venir de glúteo.
4- Contrayendo tus glúteos, eleva tu cadera hacia arriba de manera controlada.
5- Mantén tu abdomen fuerte para ser más estable.

1- Túmbate en el suelo boca arriba.
2- Flexiona tus rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
3- Contrayendo tus glúteos, eleva tu cadera hacia arriba de manera controlada.
4- Mantén tu abdomen fuerte para ser más estable.

1- Sitúate de espaldas a un banco/superficie y apoya un pie en él. Tu empeine debe ser el punto de apoyo.
2- Adelanta la pierna apoyada en el suelo de manera que al bajar, tu rodilla se doble 90 grados sin traspasar la puntera.
3- Desciende de forma que tu cadera baje, tu tronco esté inclinado hacia delante y tu rodilla se flexione 90 grados aproximadamente.
4- Haz fuerza con la pierna que esta apoyada en el suelo para elevarte volviendo a la posición inicial.

Lleva la pierna todo lo atrás posible sin despegar la cadera de la máquina.

1. Eleva la pierna formando hasta casi 90º en tu cadera.
Debes notar el trabajo del glúteo

2. Flexiona ligeramente la rodilla para hacer énfasis en el glúteo