Ejercicios para abdominales
¿Te estás preparando para la boda y no sabes entrenar?.
Aquí te dejo los mejores ejercicios para poner tu abdomen fuerte.
Tienes entrenamiento con material y sin material
Con estos ejercicios que ves aquí, ya tienes más que suficiente para empezar a ponerte en forma.
Ya sabes que si quieres conseguir resultados asegurados y llegar más rápido, te podemos ayudar con el programa TuBodaFit.
Ver más información>>>
Ejercicios para el gimnasio
1. Colócate boca abajo en el suelo o sobre la esterilla.
2. Apoya los antebrazos separados a la anchura de los hombros
3. Cierra los puños y sujeta las piernas con la punta de los pies en el suelo.
4. Fija la mirada hacia abajo para relajar el cuello y aguanta la postura recta sin arquear las lumbares. Nota como tu abdomen se contrae y respira con normalidad.
1- Manté tu espalda totalmente apoyada en el suelo y el abdomen fuerte.
2- No debe haber espacio entre la zona lumbar y el suelo.
3- Extiende las piernas y pon las manos a los lados, no debajo de la pelvis.
4- Eleva las dos piernas a la vez y vuelve a bajarlas de manera controlada y evitando que toquen el suelo.
5- Repite.
1- Túmbate en el suelo y dobla las rodillas, apoyando los pies en el suelo.
2- Levanta tus escapulas del suelo y manten tu abdomen en tensión.
3- Sin volver a relajar el abdomen y con brazos estirados, tócate los talones de tal manera que inclines tu tronco lateramente.
4- Hazlo de manera alternativa y controlada.
1 – Mirando al suelo con los brazos estirados y las manos apoyadas.
2 – Manos deben caer justo debajo de los hombros y el tronco debe estar paralero al suelo.
3 – Mantén esa posición, apretando abdomen para que no caiga la cadera y te mantengas recto en todo momento.
4 – Manteniendo la estabilidad en todo momento, comienza con una pierna estirada y otra flexionada pero sin apoyar la rodilla.
5 – Cambia de pierna alternativamente, cuando una ses estira, la otra se está flexionando.
1- Comienza en posición como si fueses a hacer flexiones.
2- Flexiona rodilla y cadera llevando tu rodilla al pecho hasta que este aproximadamente a la altura de la cadera.
3- Alterna con la otra pierna rapidamente, estirando la flexionada y llevando la otra rodilla al pecho.