Rutina de entrenamiento de glúteo
Si no sabes por dónde empezar a entrenar tus glúteos para el día de tu boda, aquí te dejo diferentes rutinas de entrenamiento organizadas por niveles para que puedas empezar a entrenar desde ya.
Recuerda que estas rutinas son orientativas y aunque ya puedes empezar a notar avances, no olvides que siempre es mejor contratar un profesional que te asesore y te ayude a llegar antes a tus objetivos.
Principiante:
1/5
Si nunca has hecho ejercicio o hace mucho tiempo que no entrenas, esta rutina es para ti.
Puedes hacerla 2 veces por semana combinándola con una rutina de piernas que encontrarás aquí>>>
Si ves que la puedes completar con facilidad, prueba a poner peso en los ejercicios o incluso a hacer más repeticiones.
Recuerda descansar entre cada serie, el tiempo suficiente para completar la siguiente serie.
Haz clic en cada uno de los ejercicios para ver cómo se hacen.
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Sentadilla con barra 3×15
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Hip thrust con disco 3×15
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Peso muerto con mancuerna 3×15
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Abd con gomas tumbada 3×15
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Patada en cuadrupedia con gomas 3×15
Intermedio:
3/5
Si ya haces algo de deporte o si vienes de hacer la rutina de principiantes, esta rutina es para ti.
Puedes hacerla 2 veces por semana combinándola con una rutina de piernas que encontrarás aquí>>>
Si ves que la puedes completar con facilidad, prueba a poner peso en los ejercicios o incluso a hacer más repeticiones.
Recuerda descansar entre cada serie, el tiempo suficiente para completar la siguiente serie.
Haz clic en cada uno de los ejercicios para ver cómo se hacen.
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Sentadilla con barra 3×15
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Peso muerto con barra 3×15
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Hip Thrust con barra 3×15
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Sentadilla Bulgara 3×15
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Patada de glúteo en polea 3×15
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Patada lateral en polea 3×15
Avanzado:
5/5
Si ya tienes experiencia entrenando y buena técnica en los ejercicios de peso libre, esta rutina es para ti.
Puedes hacerla 2-3 veces por semana combinándola con una rutina de piernas que encontrarás aquí>>>
Si ves que la puedes completar con facilidad, prueba a poner peso en los ejercicios o incluso a hacer más repeticiones.
Recuerda descansar entre cada serie, el tiempo suficiente para completar la siguiente serie.
Haz clic en cada uno de los ejercicios para ver cómo se hacen.
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Sentadilla con barra 4×12
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Peso muerto con barra 3×15
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Hip Thrust con barra 3×10
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Sentadilla Bulgara 3×15
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Sentadilla con mancuerna 3×12
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La rana con gomas 3×15
Pero si quieres una verdadera transformación…
EL PROGRAMA TU BODA FIT ES LO QUE NECESITAS
El programa TuBodaFit, te ayuda a llegar en tu mejor forma física al día de tu boda.
Es un programa en el que te guiaré paso a paso para que consigas tus objetivos, te llevaré de la mano y te enseñaré todo lo que necesitas para perder esos kilos de más antes de tu boda.
